5 formas mais eficazes de ajudar a privação do sono na adolescência

O que causa a privação do sono na adolescência?

Questão psicológica

A insônia é considerada como um enorme fator de risco tanto para a depressão como para o distúrbio depressivo grave.

Bem, um fato é que as pessoas que têm insônia tem duas vezes mais chance de desenvolver depressão do que pessoas que não têm distúrbios do sono.

As pessoas pensavam que a depressão causa insônia, mas na verdade, é ao contrário, a insônia leva a depressão.

Insônia desenvolve um alto risco de depressão. O tratamento da insônia pode definitivamente evitar que um paciente fique deprimido.

Condição médica

Condições médicas críticas podem definitivamente levar uma pessoa a insônia.

Seja devido à artrite, problemas lombares crônicos, fibromialgia, câncer ou outra condição médica, a dor pode impedir uma noite de sono tranquila.

Bem, é algo que pode complicar o problema; a insônia pode tornar a dor ainda pior. Portanto, certifique-se de permanecer saudável e em forma para evitar dores fortes durante a noite que te mantém acordado.

Tempos de sono irregular

Um relógio biológico bagunçado pode causar privação do sono nos adolescentes na hora de dormir. Talvez esse seja o resultado de horários de dormir bagunçados, de um voo agitado para outro fuso horário, de um trabalho durante a noite ou de mudanças repetidas de trabalho. Bem, existe mais de uma razão que pode te levar a insônia.

Problemas respiratórios

O ronco intenso pode ser um sintoma precoce de apneia do sono, que atrapalham sua respiração e pode te acordar centenas de vezes em uma única noite.

Você pode não se lembrar disso, mas você talvez se sinta cansado no outro dia. Às vezes está relacionado ao seu peso, mas nem sempre é o caso. Alergias nasais e asma também podem interferir em sua respiração normal. Um médico pode verificar essa condição, te ajudar a lidar e tratar.

Mudança no estilo de vida

A insônia pode ser desencadeada ou perpetuada por seus comportamentos e padrões de sono. O estilo de vida pouco saudável ou maus hábitos de sono podem levar a insônia (sem qualquer problema psiquiátrico ou médico subjacente), ou podem piorar a insônia causada por outro problema.

As 5 formas mais eficazes de ajudar na privação do sono

Acorde no mesmo horário todos os dias.

Bem, não dá para negar que a ideia de dormir até tarde no final de semana é tentadora, especialmente se você teve uma semana agitada. Entretanto, se você é alguém que sofre de insônia, então você precisa acordar todos os dias no mesmo horário para treinar a sua mente e corpo a acordar sempre no mesmo horário.

Elimine álcool e estimulantes como nicotina e cafeína.

Os efeitos da cafeína geralmente duram várias horas, talvez até 24 horas, portanto as chances de que ela afete o sono são bastante significativas. A cafeína não só leva à dificuldade de cair no sono, mas também pode causar despertares frequentes. O álcool tem um efeito calmante durante as primeiras horas após o consumo, mas pode te levar a uma noite de sono não tão boa e te manter acordado o tempo inteiro.

Torne seu ambiente de sono confortável.

A temperatura correta, a iluminação quente e o ruído devem ser mantidos no controle para tornar o quarto propício para cair no sono, assim como para continuar dormindo.

Não vá dormir preocupado.

Se você vai pra cama pensando no amanhã, considere tirar um tempo, talvez depois do jantar, para revisar os seus planos pro dia seguinte.

Reduza o estresse.

Há uma série de terapias de relaxamento e métodos de redução do estresse que você pode experimentar para relaxar o seu corpo e mente antes de dormir.

A relação entre o vício em celular e a qualidade do sono.

Os dias que os celulares eram usados apenas para ligar e mandar mensagem ficaram para trás. Agora com todas as funcionalidades dos smartphones eles são usados para te manter entretido, mas isso acaba refletindo na qualidade do sono. A privação do sono também pode aumentar as chances de doenças cardiovasculares. E outras ameaças potenciais, tais como diabetes, obesidade sem esquecer a privação do sono nos adolescentes.

• O primeiro smartphone, "BlackBerry" foi na verdade aquele que trouxe este termo vício em smartphone. Quando as pessoas usam seus smartphones, elas se tornam envolvidas demais com eles. Você verá pessoas curvadas olhando para os seus celulares o tempo todo. Este sinal de curvatura de cabeça pode causar dor de cabeça e de pescoço e qualquer tipo de dor não é adequada para o sono adequado.
• Hoje em dia, os smartphones estão se tornando cada vez mais baratos e com os mesmos aplicativos. Qualquer novo aplicativo que os usuários vejam que parece ser interessante para manter os usuários dos smartphones acordados mesmo quando é hora de dormir. Além disso, outros motivos também levam a insônia, mas quando alguém está sem sono, tende a pegar o celular para passar o tempo, mas é aí que as coisas pioram.

Como os pais podem resolver o problema do sono dos adolescentes gerado pelo uso excessivo do telefone celular?

Sabendo que os smartphones são um negócio real, é hora de fazer algo a respeito, porque, claramente, está afetando o sono. O uso obsessivo do celular é tão comum hoje em dia que nem mesmo as crianças ficam de fora. Eles têm que jogar PunG, conferir os aplicativos recém-lançados e depois vem as longas horas de conversas nos aplicativos, onde eles podem falar com pessoas novas.

Mas aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seus adolescentes longe do uso excessivo do celular.

1. Sem celular na hora de dormir

Segundo estudos, um celular nunca pode se tornar o melhor amigo do seu filho e principalmente na hra de dormir. Crie uma regra para todos da casa dormirem no mesmo horário e sem celulares. É claro que as primeiras noites serão difíceis, mas eventualmente, tudo vai dar certo.

2. Em vez disso, use um despertador

Não deixe seu celular dominar sua vida. Para acordar de manhã, compre um despertador. A primeira coisa que fazemos de manhã é checar nossos celulares. Esta rotina precisa ser quebrada.

3. Zona de refeição sem telefone

Enquanto comemos juntos, garanta que ninguém está usando o celular na mesa. Garanta que essa mensagem também chegue aos adolescentes.

Como a Famisafe pode ajudar?

Famisafe é um aplicativo de controle parental completo, que vem com centenas de características. A melhor parte dos aplicativos de controle parental é que ele permite que você mantenha o controle sobre o que seu filho está fazendo no celular. Como pai, sua responsabilidade é garantir que seus filhos não fiquem viciados no celular. Isto é o que a Famisafe permite que você faça.

Suas características soberbas:

Bloqueador de App

Agora, você tem o poder de bloquear aplicativos que o seu filho esteja viciado. Há um número infinito de aplicativos no Android e iOS disponíveis. Eles podem estar passando a noite inteira jogando online com algum estranho. Bloqueie-os para que eles possam dormir à noite.

Relatório de atividades

O Famisafe fornece a atualização frequente sobre o que seu filho pode estar fazendo no celular. Desta forma, você saberá exatamente do seu vício no celular.

Rastreamento do tempo da tela e agendamento

Não quer que seu filho adolescente use o celular à noite? então que tal agendar um horário de uso da tela? Desta forma, você poderá estabelecer limites de uso do celular deles e eles dormirão melhor à noite e também vão se concentrar mais nos estudos.

Conclusão

O uso obsessivo dos celulares é uma das principais razões pelas quais os adolescentes de hoje estão sendo privados do sono. Este hábito prejudicará seu filho e a insônia também pode causar muitos problemas na saúde física e mental. É por isso que você deve considerar o FamiSAfe, o melhor aplicativo de controle parental para rastrear e controlar o uso do celular do seu filho.