O aplicativo de controle parental mais confiável
O FamiSafe permite que os pais controlem o tempo de tela, rastreie a localização em tempo real e detectem conteúdo impróprio nos dispositivos das crianças.
Estamos vivendo em uma era digital onde dispositivos como smartphones, tablets e laptops se tornaram uma parte crítica de nossas vidas. Do estudo e trabalho ao entretenimento e tarefas rotineiras, você pode fazer tudo neste pequeno gadget em sua mão. Embora esses dispositivos tenham facilitado nossas vidas, eles também têm impactos negativos em nossa saúde, principalmente seu uso excessivo.
O tempo médio gasto por um indivíduo usando um dispositivo específico é chamado de tempo de tela, que geralmente é calculado em horas por dia. Segundo a CNN, o tempo médio de tela para adultos nos EUA chegou a 19 horas durante a pandemia, o que é bastante alarmante. Profissionais de TI e indivíduos que passam horas em computadores geralmente relatam problemas como ansiedade, depressão, obesidade, distúrbios do sono e problemas crônicos no pescoço e nas costas.
Parte 1: Quanto tempo de tela é demais para adultos?
De fato, não podemos evitar o uso de dispositivos digitais na era atual da transformação digital. O que podemos fazer, no entanto, é limitar nosso tempo de tela para manter nosso equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Nesse sentido, vários estudos foram realizados globalmente destacando a importância do controle do tempo de tela para a saúde mental e física.
A maioria dos pesquisadores em todo o mundo concorda que um grande número de pessoas em todo o mundo está adotando rapidamente um estilo de vida obcecado por telas. Isso significa que o tempo médio de tela entre adultos em países desenvolvidos atingiu um nível perigoso. Por exemplo, um estudo realizado por uma companhia de seguros com sede em Cingapura AIA revelou que mais de 50% da população adulta de Cingapura se tornou viciada em internet. Da mesma forma, os residentes dos EUA passaram aproximadamente 19 horas usando seus dispositivos digitais em meio à pandemia.
O que dizem os especialistas?
Profissionais de saúde e especialistas em bem-estar desencorajam fortemente o uso excessivo de smartphones tanto para crianças quanto para adultos. Passar muito tempo antes das telas pode ter uma série de impactos negativos em nossa saúde mental e física.
Um estudo realizado pelo Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (NCBI) descobriu que um tempo médio de tela de seis horas ou mais pode levar à depressão e ansiedade entre os adultos. Da mesma forma, outra pesquisa indicou que passar sete horas ou mais usando dispositivos digitais tem duas vezes mais risco de ser diagnosticado com depressão ou ansiedade. Pode-se concluir com base nos achados desses dois estudos que não devemos passar mais de seis horas por dia diante das telas para levar uma vida saudável.
Tempo de tela ideal para diferentes faixas etárias
Especialistas dão recomendações diferentes para o tempo médio de tela para diferentes faixas etárias. Enquanto os adultos não são excluídos, é dada mais importância às crianças que são altamente vulneráveis a problemas de saúde devido ao uso excessivo de dispositivos digitais.
A tabela a seguir apresenta o tempo de tela ideal para crianças e adultos:
Grupo de idade |
Tempo de tela |
| 0-18 meses | Mínimo possível |
| 18-24 meses | 30 minutos por dia |
| 2-5 anos | 1-2 horas por dia |
| 5-12 anos | 2-3 horas por dia |
| 12-20 anos | 2-4 horas por dia |
| Mais de 20 anos | Menos de 6 horas por dia |
Sinais comuns de dependência
É muito fácil identificar se você ficou obcecado pela tela ou não. Se você tiver algum dos seguintes sinais, reduza o tempo de tela hoje:
Sinais deta ter muito tempo de tela
- Você sente ansiedade quando seu smartphone ou laptop não está funcionando;
- Você permanece inquieto enquanto seu telefone não estiver conectado ao Wi-Fi;
- Você está sofrendo com a diminuição da produtividade e motivação devido a gastar muito tempo surfando por lazer enquanto trabalha;
- Você está sentindo dores musculares inexplicáveis;
- Você sente ansiedade, depressão e problemas nas costas;
- Você não consegue se concentrar em seu trabalho e cumprir seus prazos, apesar de saber que muitas tarefas ainda estão pendentes;
- Você está pulando reuniões sociais ou passando muito pouco tempo com sua família; e
- Você está percebendo que algo está faltando em sua vida.
Parte 2: Efeitos negativos de muito tempo de tela para adultos
O uso excessivo de smartphones não apenas deteriora sua saúde, mas também afeta negativamente sua vida social. Abaixo estão alguns dos efeitos comuns de muito tempo de tela para adultos:
Má saúde
Passar horas e horas olhando para telas causa fadiga e reduz sua visão. O brilho que sai da tela de um smartphone ou computador sobrecarrega os olhos do usuário que muitas vezes leva a dores de cabeça. Além disso, essa luz também mantém seu cérebro acordado dia e noite e causa insônia ou problemas de sono. Da mesma forma, manter a posição fixa na frente do computador por um longo tempo resulta em problemas musculoesqueléticos graves.
Problemas sociais
Vários estudos indicam os impactos negativos de smartphones e sites de redes sociais na vida social de um indivíduo. As pessoas que permanecem online nas mídias sociais por horas geralmente desenvolvem comportamentos viciantes, como pensar na plataforma específica o tempo todo ou sentir sintomas de abstinência por não conseguirem acessar suas contas. Tais comportamentos não podem ser ignorados e muitas vezes interferem na vida real se não forem cuidados.
Mudanças na Cognição
Aqueles indivíduos que se tornaram viciados em smartphones são frequentemente diagnosticados com pior desempenho cognitivo devido à incapacidade de seus cérebros de transmitir mensagens de forma rápida e eficiente. Isso significa que eles levam mais tempo para entender coisas simples e são incapazes de tomar decisões oportunas.
Falta de Desenvolvimento Profissional
Embora a internet tenha nos permitido desenvolver habilidades avançadas acessando vários recursos online, você não pode aprender tudo em dispositivos digitais. Por exemplo, indivíduos que passam mais de 10 horas em smartphones ou laptops não conseguem encontrar tempo suficiente para sair e participar de atividades físicas. Assim, eles nunca desenvolvem habilidades profissionais como trabalho em equipe, espírito esportivo, gerenciamento de tempo, comunicação eficaz, resolução de conflitos e ambição para alcançar os objetivos desejados.
Parte 3: Como reduzir o tempo de tela?
Siga qualquer uma dessas três dicas para reduzir o tempo de tela e viver uma vida saudável:
1. Tenha mais interações na vida real
O mundo virtual das mídias sociais é totalmente diferente da vida real. Não importa quantos amigos você tenha no Facebook, a interação regular com seus amigos e familiares da vida real é muito importante. Portanto, é melhor ter mais interações da vida real em vez de passar horas e horas conversando online com usuários anônimos ou os chamados amigos de mídia social.
2. Desative as notificações
Ter tantos aplicativos em seu smartphone incita você a verificar seu dispositivo a cada 5 a 10 minutos. No entanto, desativar as notificações ou colocar o smartphone no modo silencioso pode ajudá-lo a ficar longe do dispositivo e reduzir o tempo de tela.
3. Adote um estilo de vida ativo
Outra forma de controlar o tempo de tela é adotando um estilo de vida mais ativo e participando ativamente de atividades físicas. Por exemplo, vá a um parque próximo à noite ou faça algum exercício em algum ginásio. Você também pode jogar jogos de salão se quiser se manter longe do seu smartphone.
4. Use o FamiSafe
Se você achar extremamente difícil limitar o tempo de tela, tente usar aplicativos de controle dos pais como o FamiSafe. Seu recurso Screen Time permite controlar quantas horas por dia você pode usar seu dispositivo. Depois de atingir esse limite, seu dispositivo será desligado automaticamente e você não poderá usá-lo, a menos que o tempo predefinido passe. Dessa forma, você pode evitar o uso excessivo do smartphone e reduzir o tempo médio de tela.
Parte 4: Perguntas Frequentes
1. Qual é o tempo médio de tela para adolescentes?
Especialistas dão recomendações diferentes para o tempo médio de tela para crianças de diferentes idades. Por exemplo, crianças com menos de 13 anos não devem ficar expostas às telas por mais de 3 horas. Em vez disso, eles devem ser incentivados a participar de jogos ao ar livre e exercícios físicos. Crianças de 13 a 19 anos não devem passar mais de 4 horas por dia usando smartphones ou laptops.
2. Qual é o tempo médio de tela para adultos?
A maioria dos pesquisadores e especialistas em saúde acredita que o uso de dispositivos digitais por mais de 6 horas por dia pode ter consequências graves na saúde de um indivíduo. Portanto, o tempo médio de tela para adultos deve ser inferior a 6 horas por dia.
Wondershare FamiSafe
O FamiSafe permite que os pais controlem o tempo de tela, rastreie a localização em tempo real e detectem conteúdo impróprio nos dispositivos das crianças.
Conclusão
A transformação digital está gradualmente moldando nossas vidas, fornecendo-nos várias oportunidades para trazer conveniência para nossas vidas. Ao mesmo tempo, eles também estão afetando negativamente nossa saúde e vida social. Um aspecto fundamental é o uso excessivo de smartphones ou laptops que resulta em diferentes problemas.
Foi confirmado por pesquisadores que um tempo médio de tela de mais de 6 horas leva a problemas de saúde como obesidade, depressão, ansiedade, insônia, dor de cabeça, cansaço visual e dor nas costas. Adaptar um estilo de vida obcecado por telas traz mudanças na cognição, cria problemas sociais e perturba o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.