8 dicas fáceis para reduzir o tempo de tela! Funciona para adultos e crianças

Dica 1Acompanhe seu tempo de tela

Trabalhar na era da pandemia tornou inevitável que os indivíduos permanecessem conectados e se voltassem para suas telas com mais frequência enquanto trabalhavam remotamente. Ficar sentado o tempo todo diante de um laptop ou PC tem um impacto direto na saúde mental e física de um indivíduo. Você pode nem ter ideia de quanto tempo passou em frente da tela hoje, a menos que comece a monitorar.

Portanto, a primeira dica que você deve seguir para reduzir o tempo de tela é rastreá-lo usando diferentes softwares e aplicativos de rastreamento de tela. Com base em seus requisitos de trabalho, você pode fazer ajustes e definir os limites de uso adequadamente. Aplicativos de monitoramento dos pais, como o FamiSafe, também ajudam a aplicar restrições de tempo de tela e bloquear jogos ou aplicativos que pareçam inadequados para seus filhos.

Dica 2Mantenha seu telefone fora do quarto

Um smartphone é provavelmente o dispositivo do mundo que mais consumimos tempo. É a primeira coisa que olhamos quando acordamos de manhã, usamos o dia todo e vemos à noite antes de dormir. Isso significa que passamos muito do nosso tempo fazendo diferentes tipos de tarefas em nossos telefones. Para reduzi-lo, mantenha o telefone fora do quarto e tente usá-lo apenas para tarefas necessárias, como fazer ligações, usar o WhatsApp e verificar seus e-mails. Comprometa-se a não usar o telefone 30 minutos após acordar e pelo menos uma hora antes de dormir.

Dica 3Evite a fadiga de vídeo

Ao longo dos anos, a tendência de aprendizagem virtual tornou-se muito popular. Os alunos estão tendo suas aulas online enquanto os funcionários que trabalham remotamente estão participando de reuniões virtualmente. Embora essa nova tendência tenha nos ajudado muito durante a pandemia, ficar olhando para as telas por longos períodos afeta negativamente nossa saúde. Estudantes e trabalhadores remotos que passam horas e horas em videochamadas ou reuniões virtuais provavelmente desenvolverão fadiga de vídeo que os deixará desconfortáveis ​​e cansados. Portanto, se você quiser se manter saudável sem perder a produtividade, limite o tempo gasto em reuniões virtuais ou reprograme seus horários para ter tempo suficiente para se levantar e se movimentar.

Dica 4Faça pausas regulares

Se você é um programador ou profissional de TI que precisa passar muito tempo sentado diante das telas do computador, pode enfrentar problemas de saúde. Como você não pode evitar olhar para sua workstation, você precisa reagendar sua rotina de trabalho e fazer pausas regulares. Por exemplo, depois de passar 1-2 horas trabalhando na frente da tela, faça uma pequena pausa, alongue-se um pouco e mova-se. Se o seu local de trabalho tiver um local de jogos esportivos, vá até lá e jogue um pouco. Essa atividade não apenas aliviará seu estresse mental, mas também ajudará você a otimizar seu tempo de tela.

Dica 5Estabeleça zonas livres de tecnologia

A ideia de zonas livres de tecnologia é relativamente nova, mas tornou-se inevitável hoje. As zonas livres de tecnologia são áreas dentro do seu local de trabalho ou casa onde o uso de dispositivos digitais é restrito. Essa prática promove o bem-estar digital e nos ajuda muito a reduzir nosso tempo de tela. Por exemplo, quando você voltar do trabalho para casa, coloque seu smartphone no silencioso e passe mais tempo com seus familiares. Vá para a sala de TV e sente-se com seus filhos para pintar alguma coisa ou fazer uma pequena festa. Estabelecer zonas livres de tecnologia é uma ótima maneira de reduzir o tempo de tela. Experimente agora!

Dica 6Remova aplicativos desnecessários

Os aplicativos móveis são muito úteis e têm funções diferentes. No entanto, nossos telefones são bombardeados com aplicativos desnecessários que não trazem nenhum benefício. Em vez disso, esses aplicativos móveis consomem muito tempo e incentivam você a passar horas e horas antes do telefone sem fazer nada. Portanto, é necessário remover instantaneamente todos esses aplicativos em vez de ficar olhando para as telas e desperdiçando seu valioso tempo. A remoção de aplicativos desnecessários o tornará mais produtivo e o ajudará a manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Mantenha apenas os aplicativos em seu telefone que são extremamente úteis.

Dica 7Desligue as notificações

Uma maneira dos telefones nos manterem engajados é enviando notificações em intervalos regulares. Suponha que você esteja sentado com sua família ou amigos e seu telefone continue enviando notificações, você se distrairá todas as vezes e não poderá se concentrar na sua função. Em vez disso, você verificará seu telefone e tocará na notificação para ver qual é a mensagem. Para evitar isso, desative as notificações do seu telefone e desative todos os aplicativos que continuam enviando notificações. Se o seu telefone for bombardeado com mensagens de telemarketing e chamadas telefônicas, solicite ao seu operador de serviço para desativar todas essas chamadas e mensagens.

Dica 8Pare de comer na frente da tela

Um hábito comum entre adultos e crianças é que eles gostam de comer na frente de telas. Sempre que eles se sentam juntos, mesmo na mesa de jantar, pegam seus telefones e começam a fazer ações desnecessárias. Alguns trabalhadores preguiçosos até preferem comer em frente ao computador em vez de ir à cantina ou à área de lazer. Esse hábito pode ser mudado se você se comprometer a nunca comer nada na frente de uma tela. Seja seu almoço, jantar ou qualquer outra refeição, concentre-se apenas em sua comida e mantenha seu dispositivo de lado.

App 1Forest – Temporizador de foco para produtividade

Esteja você trabalhando em seu escritório ou estudando em uma biblioteca, a última coisa que você deseja é uma distração contínua que pode atrapalhar seu foco. Esse pequeno dispositivo chamado smartphone é a principal fonte de distração e nos impede de focar no que estamos fazendo.

Para resolver esse problema e gerenciar seu tempo de tela pessoal, experimente o Forest, um aplicativo de produtividade fácil de usar que permite otimizar o uso do dispositivo e aumentar sua produtividade. Com o Forest, você pode desfrutar de uma experiência personalizada usando seu celular e se concentrar no seu trabalho sem se distrair. O aplicativo funciona pedindo que seus usuários plantem uma árvore no aplicativo e comecem a se concentrar em seu trabalho enquanto a árvore cresce. Se você usar seu telefone durante esse período, a árvore morrerá. Essa pequena atividade solicita que você se concentre em seu trabalho em vez de verificar seu telefone.

App 2FamiSafe – Aplicativo de controle parental

Se você deseja que seus filhos ou familiares reduzam o tempo de tela e limitem o uso de telefones por longos períodos, use o FamiSafe. Este aplicativo de controle parental mais confiável tem um recurso de tempo de tela que permite rastrear o uso de seus filhos pelos telefones, bloquear instantaneamente aplicativos ou sites com conteúdo impróprio e limitar o tempo que as crianças passam usando seus telefones.

Com o FamiSafe, você pode definir horários inteligentes e monitorar secretamente o tempo gasto em diferentes atividades. Por exemplo, você pode verificar quanto tempo seu filho passou hoje usando as mídias sociais e jogando. As estatísticas são apresentadas em gráficos de barras coloridas para melhor compreensão e clareza. Você também pode aplicar restrições de tempo de tela no dispositivo do seu filho e ativar limites de tempo de tela diários ou recorrentes.

Experimente o FamiSafe hoje para reduzir o tempo de tela de seus filhos e torná-los mais produtivos.