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O FamiSafe permite que os pais controlem o tempo de tela, rastreiem a localização em tempo real e detectem conteúdo impróprio nos dispositivos das crianças.
Todos nós desejamos um sono perfeito, não é? E todos nós desprezamos nos sentirmos um depois de virar e revirar a noite toda. Mas a privação do sono tem muito mais efeitos, como problemas de memória, mudanças de humor, falta de concentração, etc. Tudo isso afeta mais os estudantes. E os efeitos da privação de sono nos estudantes são os piores. Você sabia que os adolescentes precisam de 7-9 horas de descanso, mas 57,8% dos alunos do ensino fundamental e 72,7% dos alunos do ensino médio nos Estados Unidos não dormem a quantidade necessária? Na verdade, este número é alarmantemente alto!
Assim, aqui está tudo o que você precisa saber sobre a privação do sono e um punhado de dicas práticas para ajudá-lo a combatê-la!
Quais são os sintomas da privação de sono?
Os sintomas de privação de sono são facilmente perceptíveis. Você sabe quando se sente cansado ou sonolento. Mas você pode se sentir tão exausto que pode adormecer durante o dia em alguns segundos. Estes pequenos 'cochilos' são chamados Microssonos e podem ser perigosos enquanto estiver dirigindo.
Há muitos outros sintomas da privação do sono como:
- Pensamento lento
- Uma atenção reduzida
- Tomada de decisão pobre ou arriscada
- Falta de energia
- Memória piorada
- Mudanças de humor
- Sentimentos de ansiedade, estresse e irritabilidade
Além disso, pesquisas mostram que a ferocidade desses sintomas da privação de sono também depende da genética. Enquanto alguns podem ser bastante afetados por esses sintomas, outros podem nem senti-los muito. Por outro lado, estimulantes como a cafeína também desempenham um papel na gravidade desses sintomas. Por exemplo, você sabe o quão forte o café pode afastar a sonolência para algumas pessoas.
O que causa a privação do sono?
Em palavras simples, a privação do sono é causada por uma falta de sono ou uma redução na qualidade do sono. Mas vários fatores podem causar essas duas condições. Como:
- Você ficar acordado para assistir a uma web série. Isso está diretamente fazendo com que você fique acordado por mais tempo.
- Você trabalhar no turno da noite, e é difícil para você manter um padrão de sono e descansar o suficiente.
- Você tem metas e precisa cumprir prazos. Novamente, você acha difícil descansar o suficiente.
- Seu ambiente de sono é barulhento ou a temperatura não está correta. Digamos que você mora perto de uma estrada movimentada e você pode ouvir todos os ruídos de tráfego no quarto. Na verdade, esta não é uma ideia muito boa.
- Muitos de nós usam nossos telefones e tablets à noite. Mais uma vez, esta não é uma ideia muito boa. Você deve se dar um descanso antes de ir dormir. Se sentar com a família pode ser uma atividade muito melhor.
- Problemas médicos como depressão, dor crônica ou apneia do sono também podem reduzir a qualidade do sono.
- Vamos dizer que algum membro da família está doente e você tem que cuidar dele durante a noite. Esta é também uma grande razão para a privação do sono.
Todos esses problemas de saúde, trabalho e estilo de vida causam privação do sono e têm suas consequências. Vamos conhecer os efeitos da privação de sono nos estudantes!
Efeitos da privação de sono em estudantes
A privação do sono afeta todo o corpo. Aqui está uma lista de funções corporais que são afetadas pela falta de descanso.
#1: Sistema digestivo
Todos nós, especialmente adolescentes, nos preocupamos com excesso de peso ou obesidade. E não importa o quanto você faça dieta ou exercício, não parece funcionar porque a verdadeira razão pode ser a privação do sono.
A qualidade e a quantidade do seu sono regulam a liberação de dois hormônios: leptina e grelina. Esses hormônios são responsáveis por sentimentos de fome e saciedade.
A leptina faz você se sentir cheio. Quando privado de sono, seu corpo secreta menos leptina e mais grelina, o que sinaliza que você precisa comer mais. Em palavras mais simples, você não se sente completo depois de ter comido em vez disso, você sente vontade de comer mais tarde da noite.
Isso explica por que a compulsão alimentar é um parceiro perfeito da observação noturna.
#2: Sistema nervoso central
É uma das partes mais importantes do nosso corpo, e uma falta crônica de descanso pode causar estragos sobre ele.
Sabemos que nosso cérebro ainda está ativo enquanto dormimos, mas você sabia que uma de suas principais funções é forjar novos caminhos entre os neurônios que nos ajudam a lembrar de qualquer coisa nova que aprendemos? A falta de sono esgota o cérebro, e você pode achar difícil lembrar das coisas.
Não só a memória, mas isso também prejudica a sua concentração. E as respostas do seu corpo podem se tornar tardias. Isso é especialmente perigoso para pessoas que dirigem com bastante frequência.
Seu cérebro também é responsável por seu humor e sentimentos. E sim, a falta de descanso também o perturba emocionalmente. Isso pode fazer você se sentir impaciente e mais propenso a mudanças de humor.
Mas e se não dormirmos adequadamente por muito tempo? A privação crônica do sono pode causar transtornos mentais como alucinações, ansiedade, paranoia, pensamentos suicidas, comportamento impulsivo, etc.
A lista não parece terminar. Por último, mas não menos importante, você também pode se deparar com episódios de microssono. Estes são alguns segundos quando você cochila e você nunca sabe! E como você pode entender, pode ser perigoso se você estiver dirigindo.
#3: Sistema imunológico
Seu corpo trabalha muito enquanto você está dormindo em paz. Ele fabrica anticorpos e citocinas que ajudam a combater bactérias e vírus.
Sem descanso adequado, seu corpo pode não os produzir de forma ideal e ser incapaz de combater infecções. E pode levar mais tempo para se recuperar de infecções.
#4: Sistema respiratório
É um círculo vicioso quando se trata de privação do sono e doenças respiratórias.
Como?
Sabemos que a falta de sono resulta em diminuição da imunidade. Uma pessoa privada de sono é mais propensa a pegar um resfriado comum ou gripe.
E doenças respiratórias como a Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS) interrompem o sono. É assim que funciona nos dois sentidos; às vezes, as doenças respiratórias causam privação do sono e, outras vezes, a privação do sono causa doenças respiratórias.
#5: Sistema cardiovascular
Hoje em dia, muitas vezes ouvimos que alguém próximo tem problemas de pressão arterial ou diabetes em seus 20 anos. Isto nem sempre foi assim. Estes são os efeitos da privação de sono nos estudantes.
Nosso corpo precisa de um bom sono para manter nossos vasos sanguíneos e coração saudáveis. Essas partes do corpo também incluem pressão arterial, açúcar no sangue e níveis de inflamação, explicando assim os problemas elevados de diabetes e pressão dos estudantes.
Quais são algumas dicas para um sono adequado?
#1: Prefira cochilos em vez de café
Tirar sonecas de é realmente uma maneira poderosa de recuperar o sono. Pesquisas mostram que tirar uma soneca de 20 minutos é muito mais eficaz do que tomar café. Mas lembre-se, 20 minutos são suficientes. Qualquer coisa a mais do que isso pode tirar seus padrões de sono noturno e fazer você se sentir grogue.
#2: Limite seu tempo de tela
Olhar para as telas logo antes de ir para a cama é um perturbador de sono significativo - as luzes que vêm de sua tela agem como estimulantes e interrompem seus padrões de sono. E não só a luz, o conteúdo que você dá ao seu cérebro logo antes de tentar colocá-lo para descansar, também é um estimulante.
Assim, é sempre bom colocar suas telas longe por pelo menos 30 minutos antes de ir dormir. Em vez disso, delicie-se com atividades como ler, assistir TV, tomar vitaminas, beber leite morno, tomar banho, etc.
Estas atividades facilitam o seu caminho para uma boa noite de sono!
#3: Defina e mantenha um horário de sono
Defina um horário em que você iria dormir ou acordar. E o mantenha. Isso alinhará suas atividades com seu relógio interno e você automaticamente sentirá vontade de dormir em um horário específico.
Embora difícil, seguir a disciplina pode mudar muito em sua vida.
#4: Promova uma rotina antes do horário de dormir
Até mesmo rotinas simples antes de dormir, como usar uma máscara de dormir e ficar deitado por 20 minutos em sua cama, podem fazer maravilhas. Atividades listadas acima, como assistir TV ou ler por até 20 minutos, podem fazer toda a diferença.
Isso programa sua mente para provocar sonolência em você quando você segue uma rotina por algum tempo!
Como o FamiSafe pode ajudar?
O FamiSafe é um aplicativo de controle parental fácil de usar e muito eficaz. Ele tem muitos recursos que podem ajudá-lo como pai para verificar o conteúdo que seu filho está consumindo em seus telefones ou em outros dispositivos.
Alguns de seus recursos que podem te ajudar a regular os padrões de sono dos seus filhos são:
- Obtenha todos os detalhes de tempo de tela deles remotamente! Você pode ver relatórios de qual aplicativo eles usaram, por quanto tempo eles usaram, etc.
- Caso você descubra que seu filho usa muito o telefone antes de dormir. Em seguida, o FamiSafe permite que você defina um cronograma para bloquear determinados aplicativos durante um tempo específico. Isso funcionará como um cronograma. Por exemplo, o Facebook do seu filho será bloqueado antes do horário de dormir.
- Você também pode receber uma notificação quando seu filho tentar abrir o aplicativo bloqueado. Para o caso de você querer saber.
- Você também pode bloquear aplicativos inadequados.
Além disso, existem várias configurações que você pode usar para personalizar os recursos acima. O FamiSafe é adaptado para permitir restrições sem sufocar seu filho. No FamiSafe, tentamos promover tempo de tela saudável e uso produtivo do dispositivo.
Esperamos que você tenha achado o conteúdo acima útil. E se há algo que você queira dizer, por favor, deixe seus pensamentos na seção de comentários. Nós gostaríamos de ouvir de você, e nós respondemos o mais rápido possível!
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