L'application de contrôle parental la plus fiable
FamiSafe permet aux parents de contrôler le temps d'écran, de suivre la localisation en temps réel et de détecter les contenus inappropriés sur les appareils des enfants.
Nous vivons dans une ère numérique où les appareils tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables sont devenus une partie essentielle de notre vie. Qu'il s'agisse d'étudier, de travailler, de se divertir ou d'effectuer des tâches routinières, vous pouvez tout faire avec ce petit gadget que vous tenez dans votre main. Bien que ces appareils nous aient facilité la vie, ils ont également des effets négatifs sur notre santé, notamment en raison de leur utilisation excessive.
Le temps moyen passé par un individu à utiliser un appareil particulier est appelé temps d'écran, généralement calculé en heures par jour. Selon CNN, le temps moyen passé devant un écran par les adultes aux États-Unis a atteint 19 heures pendant la pandémie, ce qui est assez alarmant. Les professionnels de l'informatique et les personnes qui passent des heures sur un ordinateur font souvent état de problèmes tels que l'anxiété, la dépression, l'obésité, les troubles du sommeil et les problèmes chroniques de cou et de dos.
Partie 1 : Combien de temps d'écran est excessif pour les adultes ?
En effet, à l'ère de la transformation numérique, nous ne pouvons pas éviter d'utiliser des dispositifs numériques. Ce que nous pouvons faire, en revanche, c'est limiter notre temps d'écran pour maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. À cet égard, plusieurs études ont été menées à l'échelle mondiale, soulignant l'importance du contrôle du temps passé devant un écran pour la santé mentale et physique.
La majorité des chercheurs du monde entier s'accordent à dire qu'un grand nombre de personnes adoptent rapidement un mode de vie obsédé par les écrans. Cela signifie que le temps moyen passé devant un écran par les adultes dans les pays développés a atteint un niveau dangereux. Par exemple, une étude menée par la compagnie d'assurance AIA, basée à Singapour, a révélé que plus de 50 % de la population adulte de Singapour est devenue dépendante de l'internet. De même, les résidents américains ont passé environ 19 heures à utiliser leurs appareils numériques pendant la pandémie.
Que disent les experts ?
Les professionnels de la santé et les experts en bien-être déconseillent fortement l'utilisation excessive des smartphones, tant pour les enfants que pour les adultes. Passer trop de temps devant des écrans peut avoir toute une série d'effets négatifs sur notre santé mentale et physique.
Une étude menée par le National Center for Biotechnology Information (NCBI) a révélé qu'un temps d'écran moyen de six heures ou plus pouvait conduire à la dépression et à l'anxiété chez les adultes. De même, une autre étude indique que le fait de passer sept heures ou plus à utiliser des appareils numériques multiplie par deux le risque de recevoir un diagnostic de dépression ou d'anxiété. Les résultats de ces deux études permettent de conclure que nous ne devrions pas passer plus de six heures par jour devant des écrans pour mener une vie saine.
Temps d'écran idéal pour différentes tranches d'âge
Les experts donnent des recommandations différentes sur le temps moyen passé devant un écran selon les groupes d'âge. Si les adultes ne sont pas exclus, une plus grande importance est accordée aux enfants qui sont très vulnérables aux problèmes de santé dus à l'utilisation excessive des appareils numériques.
Le tableau suivant présente le temps d'écran idéal pour les enfants et les adultes :
Groupe d'âge |
Temps d'écran |
| 0-18 mois | Minimum Possible |
| 18-24 mois | 30 minutes par jour |
| 2-5 ans | 1 à 2 heures par jour |
| 5-12 ans | 2-3 heures par jour |
| 12-20 ans | 2-4 heures par jour |
| Plus de 20 ans | Moins de 6 heures par jour |
Signes courants de dépendance
Il est très facile d'identifier si vous êtes devenu obsédé par l'écran ou non. Si vous présentez l'un des signes suivants, vous devez réduire votre temps d'écran dès aujourd'hui :
Les signes d'un temps d'écran trop long
- Vous ressentez de l'anxiété lorsque votre smartphone ou votre ordinateur portable ne fonctionne pas ;
- Vous restez mal à l'aise tant que votre téléphone n'est pas connecté au Wi-Fi ;
- Vous souffrez d'une baisse de productivité et de motivation parce que vous passez trop de temps à surfer pour le plaisir tout en travaillant ;
- Vous ressentez des douleurs musculaires inexpliquées ;
- Vous ressentez de l'anxiété, de la dépression et des problèmes de dos ;
- Vous n'arrivez pas à vous concentrer sur votre travail et à respecter vos échéances tout en sachant que de nombreuses tâches sont encore en suspens ;
- Vous ne participez pas à des réunions sociales ou passez très peu de temps avec votre famille ; et
- Vous avez l'impression qu'il manque quelque chose dans votre vie.
Partie 2 : Effets négatifs d'un temps d'écran trop élevé pour les adultes
L'utilisation excessive des smartphones ne nuit pas seulement à la santé, mais aussi à la vie sociale. Voici quelques-uns des effets les plus courants d'un temps d'écran trop long chez les adultes :
Mauvaise santé
Passer des heures et des heures à regarder des écrans entraîne une fatigue et une baisse de la vue. L'éblouissement provoqué par l'écran d'un smartphone ou d'un ordinateur exerce une pression sur les yeux de l'utilisateur, ce qui entraîne souvent des maux de tête. En outre, cette lumière maintient le cerveau en éveil jour et nuit et provoque des insomnies ou des troubles du sommeil. De même, le maintien d'une position fixe devant l'ordinateur pendant une période prolongée entraîne de graves problèmes musculo-squelettiques.
Questions sociales
Plusieurs études ont mis en évidence les effets négatifs des smartphones et des sites de réseautage social sur la vie sociale des individus. Les personnes qui restent en ligne sur les médias sociaux pendant des heures développent souvent des comportements addictifs, comme le fait de penser en permanence à la plateforme en question ou d'éprouver des symptômes de manque lorsqu'elles ne peuvent pas accéder à leurs comptes. Ces comportements ne peuvent être ignorés et interfèrent souvent avec la vie réelle s'ils ne sont pas pris en compte.
Changements dans la cognition
Les personnes qui sont devenues accros aux smartphones sont souvent diagnostiquées comme ayant de moins bonnes performances cognitives en raison de l'incapacité de leur cerveau à transmettre des messages rapidement et efficacement. Cela signifie qu'ils mettent plus de temps à comprendre les choses simples et qu'ils sont incapables de prendre des décisions en temps voulu.
Manque de développement professionnel
Bien que l'internet nous ait permis de développer des compétences avancées en accédant à diverses ressources en ligne, vous ne pouvez pas tout apprendre sur des appareils numériques. Par exemple, les personnes qui passent plus de 10 heures sur leur smartphone ou leur ordinateur portable n'ont pas le temps de sortir et de pratiquer une activité physique. Par conséquent, ils ne développent jamais de compétences professionnelles telles que le travail d'équipe, l'esprit sportif, la gestion du temps, la communication efficace, la résolution des conflits et l'ambition d'atteindre les objectifs souhaités.
Partie 3 : Comment réduire votre temps d'écran ?
Suivez l'un de ces trois conseils pour réduire votre temps d'écran et mener une vie saine :
1. Avoir plus d'interactions dans la vie réelle
Le monde virtuel des médias sociaux est totalement différent de la vie réelle. Peu importe le nombre d'amis que vous avez sur Facebook, il est essentiel d'interagir régulièrement avec vos amis de la vie réelle et les membres de votre famille. Il est donc préférable d'avoir davantage d'interactions dans la vie réelle plutôt que de passer des heures et des heures à discuter en ligne avec des utilisateurs anonymes ou des soi-disant amis des médias sociaux.
2. Désactiver les notifications
Le fait d'avoir autant d'applications sur votre smartphone vous incite à vérifier votre appareil toutes les 5 à 10 minutes. Cependant, le fait de désactiver les notifications ou de mettre votre smartphone en mode silencieux peut vous aider à vous éloigner de votre appareil et à réduire votre temps d'écran.
3. Adopter un mode de vie actif
Un autre moyen de contrôler le temps passé devant un écran est d'adopter un mode de vie plus actif et de participer activement à des activités physiques. Par exemple, allez dans un parc à proximité le soir ou faites de l'exercice dans un gymnase. Vous pouvez également jouer à des jeux d'intérieur si vous souhaitez vous éloigner de votre smartphone.
4. Utiliser FamiSafe
Si vous avez beaucoup de mal à limiter le temps passé devant un écran, essayez d'utiliser des applications de contrôle parental comme FamiSafe. Sa fonction Temps d'écran vous permet de contrôler le nombre d'heures d'utilisation de votre appareil par jour. Une fois cette limite atteinte, votre appareil s'éteint automatiquement et vous ne pouvez plus l'utiliser tant que le délai prédéfini n'est pas écoulé. De cette manière, vous pouvez éviter d'utiliser votre smartphone de manière excessive et réduire votre temps moyen d'utilisation de l'écran.
Partie 4. FAQ
1. Quel est le temps moyen passé devant un écran par les adolescents ?
Les experts donnent des recommandations différentes sur le temps moyen passé devant un écran par des enfants d'âges différents. Par exemple, les enfants de moins de 13 ans ne devraient pas être exposés aux écrans pendant plus de 3 heures. Ils devraient plutôt être encouragés à participer à des jeux de plein air et à des exercices physiques. Les enfants âgés de 13 à 19 ans ne devraient pas passer plus de 4 heures par jour à utiliser des smartphones ou des ordinateurs portables.
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur la limitation du temps d'écran.
2. Quel est le temps moyen passé devant un écran par les adultes ?
La plupart des chercheurs et des experts en soins de santé estiment que l'utilisation d'appareils numériques pendant plus de 6 heures par jour peut avoir de graves conséquences sur la santé d'un individu. Par conséquent, le temps moyen passé devant un écran par les adultes devrait être inférieur à 6 heures par jour.
Conclusion
La transformation numérique façonne progressivement nos vies en nous offrant diverses possibilités de les rendre plus pratiques. Dans le même temps, ils ont également un impact négatif sur notre santé et notre vie sociale. L'un des aspects clés est l'utilisation excessive de smartphones ou d'ordinateurs portables, qui entraîne différents problèmes.
Les chercheurs ont confirmé qu'un temps d'écran moyen de plus de 6 heures entraîne des problèmes de santé tels que l'obésité, la dépression, l'anxiété, l'insomnie, les maux de tête, la fatigue oculaire et les douleurs dorsales. L'adaptation à un mode de vie obsédé par l'écran entraîne des changements cognitifs, crée des problèmes sociaux et perturbe l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée.