¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño en los estudiantes y cómo prevenirla?

Todos ansiamos un sueño perfecto, ¿verdad? Y todos detestamos esa sensación de zombi que sigue a una noche de dar vueltas en la cama. Pero la falta de sueño tiene muchos más efectos, como problemas de memoria, cambios de humor, falta de concentración, etc. Todo esto afecta sobre todo a los estudiantes. Y los efectos de la falta de sueño en los estudiantes son los peores. ¿Sabías que los adolescentes necesitan entre 7 y 9 horas de descanso, pero el 57.8% de los estudiantes de secundaria y el 72.7% de los de bachillerato no descansan lo necesario? Ciertamente, esta cifra es alarmantemente elevada.

Así pues, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la falta de sueño y un conjunto de consejos prácticos para ayudarte

¿Cuáles son algunos de los síntomas de la falta de sueño?

Los síntomas de la falta de sueño son perceptibles fácilmente. Sabes cuándo te sientes cansado o con sueño. Pero es posible que te sientas tan agotado que te quedes dormido durante el día por unos segundos. Estas pequeñas "siestas" se denominan microsueños y pueden ser peligrosas mientras se conduce.

Hay muchos otros síntomas de falta de sueño como,

1. Pensamiento lento
2. Capacidad de atención reducida
3. Toma de decisiones poco acertadas o arriesgadas
4. Falta de energía
5. Memoria empeorada
6. Cambios de humor
7. Sensación de ansiedad, estrés e irritabilidad

Además, las investigaciones demuestran que la ferocidad de estos síntomas de privación del sueño también depende de la genética. Mientras que algunos pueden verse bastante afectados por estos síntomas, otros pueden no sentirlos tanto. Además, los estimulantes como la cafeína también influyen en la gravedad de estos síntomas. Por ejemplo, ya sabes que el café fuerte puede alejar la sensación de somnolencia de algunas personas.

¿Cuáles son las causas de la falta de sueño?

En pocas palabras, la privación del sueño se debe a la falta de sueño o a una disminución de la calidad del mismo. Pero hay diversos factores que pueden provocar estas dos afecciones. Como,

1. Te quedas despierto para ver una serie de televisión. Esto provoca directamente que permanezcas despierto más tiempo.
2. Trabajas en el turno de noche y te es difícil mantener un patrón de sueño y descansar lo suficiente.
3. Tienes objetivos y te ves obligado a cumplir plazos. De nuevo, te resulta complicado descansar lo suficiente.
4. El entorno en el que duermes es ruidoso o la temperatura no es la apropiada. Digamos que vives cerca de una carretera muy transitada y escuchas todos los ruidos del tráfico en la habitación. Ciertamente, no es una buena idea.
5. Muchos de nosotros utilizamos nuestros teléfonos y tabletas por la noche. De nuevo, no es una buena idea. Debes descansar antes de irte a dormir. Sentarse con la familia puede ser una actividad mucho mejor.
6. Problemas médicos como la depresión, el dolor crónico o la apnea del sueño también pueden reducir la calidad del sueño.
7. Digamos que algún miembro de la familia está enfermo y tienes que cuidarlo durante la noche. Esta es también una de las principales razones de la falta de sueño.

Todos estos problemas de salud, trabajo y estilo de vida provocan privación de sueño y tienen sus consecuencias. ¡Conozcamos los estragos de la falta de sueño en los estudiantes!

Efectos de la falta de sueño en los estudiantes

La falta de sueño afecta a todo el organismo. A continuación se enumeran las funciones corporales que se ven afectadas por la falta de descanso.

#1: Sistema digestivo

A todos, en especial a los adolescentes, nos preocupa el sobrepeso o la obesidad. Y por mucho que hagas dieta o ejercicio, no parece funcionar porque la verdadera razón podría ser la falta de sueño.

La calidad y la cantidad de sueño regulan la liberación de dos hormonas: la leptina y la grelina. Estas hormonas son responsables de la sensación de hambre y saciedad.

La leptina te hace sentir lleno. Cuando se carece de sueño, el cuerpo segrega menos leptina y más grelina, que indica que hay que comer más. En palabras más sencillas, no te sientes completo una vez que has comido. Más bien, tienes ganas de comer más tarde por la noche.

Esto explica por qué los excesos alimentarios son los compañeros perfectos de los atracones nocturnos.

#2: Sistema nervioso central

Es una de las partes más críticas de nuestro cuerpo, y una falta crónica de descanso puede causar estragos en ella.

Sabemos que nuestro cerebro sigue activo mientras dormimos, pero, ¿sabías que una de sus principales funciones es forjar nuevas vías entre neuronas que nos ayuden a recordar todo lo nuevo que hemos aprendido? La falta de sueño agota el cerebro, y puede resultarte difícil recordar cosas.

Pero no solo afecta a la memoria, sino también a la concentración. Y las señales de tu cuerpo pueden retrasarse. Esto es particularmente peligroso para las personas que conducen con bastante frecuencia.

El cerebro también es responsable del estado de ánimo y los sentimientos. Y sí, la falta de descanso también te perturba emocionalmente. Puede hacerte sentir impaciente y más propenso a los cambios de humor.

Pero, ¿qué ocurre si no dormimos bien durante mucho tiempo? La privación crónica de sueño puede causar trastornos mentales como alucinaciones, ansiedad, paranoia, pensamientos suicidas, comportamiento impulsivo, etc.

La lista no parece tener fin. Por último, pero no por ello menos importante, también puedes encontrarte con episodios de microsueño. Son unos segundos en los que te quedas dormido, ¡y nunca lo sabrías! Y como comprenderás, puede ser peligroso si estás conduciendo.

#3: Sistema inmunológico

Tu cuerpo hace mucho trabajo mientras duermes tranquilamente. Fabrica anticuerpos y citoquinas que ayudan a combatir bacterias y virus.

Sin un descanso adecuado, su organismo podría no producirlas de forma óptima y ser incapaz de combatir las infecciones. Y puede tardar más tiempo en recuperarse de las infecciones.

#4: Sistema respiratorio

Se trata de un círculo vicioso en lo que concierne a la privación de sueño y las enfermedades respiratorias.

¿Cómo?

Sabemos que la falta de sueño provoca una disminución de la inmunidad. Una persona privada de sueño es más propensa a contraer un resfriado común o la gripe.

Y las enfermedades respiratorias como la apnea obstructiva del sueño (AOS) interrumpen el sueño. Así es como va en ambos sentidos; a veces las enfermedades respiratorias causan privación de sueño, y otras ocasiones, la privación de sueño causa enfermedades respiratorias.

#5: Sistema cardiovascular

Hoy en día, a menudo escuchamos que alguien cercano tiene problemas de tensión arterial o diabetes a los 20 años. No siempre fue así. Estos son los efectos de la falta de sueño en los estudiantes.

Nuestro cuerpo necesita dormir bien para mantener sanos los vasos sanguíneos y el corazón. Estas partes del cuerpo también incluyen la tensión arterial, el azúcar en sangre y los niveles de inflamación, lo que explica los elevados problemas de diabetes y tensión arterial de los estudiantes.

¿Cuáles son algunos consejos para dormir bien?

#1: Prefiere la siesta al café

Tomar siestas energéticas es una forma eficiente de ponerse al día con las necesidades de sueño. Las investigaciones demuestran que dormir una siesta de 20 minutos es mucho más beneficioso que tomar un café. Pero recuerda, 20 minutos son suficientes. Algo más que eso podría alterar tus patrones de sueño nocturno y hacer que te sientas aturdido.

#2: Limitar el tiempo de pantalla

Mirar una pantalla justo antes de acostarse es un importante factor perturbador del sueño: las luces de la pantalla actúan como estimulantes y alteran los patrones de sueño. Y no solo la luz, el contenido que le das a tu cerebro justo antes de que intente ponerte a descansar, también es un estimulante.

Por lo tanto, siempre es bueno apartar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse. Mejor dedícate a actividades como leer, ver la televisión, tomar vitaminas, beber leche caliente, ducharte o bañarte, etc.

Te facilitarán el camino hacia un sueño reparador.

#3: Establecer y cumplir un horario de dormir

Fija una hora para irte a dormir o para despertarte. Y cúmplelo. Esto alineará tus actividades con tu reloj interno, y tendrás ganas de irte a la cama de forma automática a una hora determinada.

Aunque sea difícil, seguir una disciplina puede cambiar muchas cosas en tu vida.

#4: Fomentar una rutina antes de acostarse

Incluso simples rutinas antes de acostarse, como ponerse un antifaz para dormir y tumbarse 20 minutos en la cama, pueden hacer maravillas. Las actividades mencionadas, como ver la televisión o leer durante 20 minutos, pueden marcar la diferencia.

Programa tu mente para que te provoque somnolencia cuando sigues una rutina durante algún tiempo.

¿Cómo puede ayudar FamiSafe?

FamiSafe es una aplicación de control parental fácil de usar pero muy eficiente. Tiene muchas funciones que pueden ayudarte como padre a revisar qué contenidos consumen tus hijos en sus teléfonos u otros dispositivos.

Algunas de las funciones que pueden ayudarte a regular el sueño de tus hijos son:

1. Obtén todos los detalles de su tiempo frente a la pantalla de forma remota. Puedes ver informes sobre qué aplicación han utilizado, durante cuánto tiempo, etc.
2. En caso de que descubras que tu hijo utiliza demasiado el teléfono antes de acostarse. Entonces FamiSafe te permite establecer un horario para bloquear ciertas aplicaciones durante un tiempo determinado. Esto se ejecutará como un programa. Por ejemplo, el Facebook de tu hijo se bloqueará justo antes de acostarse.
3. También puedes recibir una notificación cuando tu hijo intente abrir esa aplicación bloqueada. Solo por si quieres saberlo.
4. También puedes bloquear aplicaciones no apropiadas.

Además, hay diversos ajustes que puedes utilizar para personalizar las funciones anteriores. FamiSafe está diseñado para permitir restricciones sin ahogar a tu hijo. En FamiSafe, tratamos de promover un tiempo de pantalla saludable y un uso productivo de los dispositivos.

Esperamos que el contenido anterior te haya resultado útil. Y si hay algo que quieras decir, por favor, deja tu opinión en la sección de comentarios. Nos encantaría recibir noticias tuyas y te responderemos lo antes posible.

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