La aplicación de Control Parental Más Fiable
FamiSafe permite a los padres controlar el tiempo de pantalla, seguir la ubicación en tiempo real y detectar contenidos inapropiados en los dispositivos de los niños.
Vivimos en una era digital en la que dispositivos como teléfonos inteligentes, tabletas y ordenadores portátiles se han convertido en una parte fundamental de nuestras vidas. Desde el estudio y el trabajo hasta el entretenimiento y las tareas rutinarias, puede hacer de todo con este diminuto gadget en la mano. Aunque estos dispositivos nos han facilitado la vida, también tienen efectos negativos en nuestra salud, sobre todo su uso excesivo.
El tiempo medio que una persona pasa utilizando un determinado dispositivo se denomina tiempo de pantalla, que suele calcularse en horas al día. Según la CNN, la media de tiempo frente a la pantalla de los adultos en Estados Unidos alcanzó hasta 19 horas durante la pandemia, lo cual es bastante alarmante. Los profesionales de la IT y las personas que pasan horas frente al ordenador suelen declarar problemas como ansiedad, depresión, obesidad, trastornos del sueño y problemas crónicos de cuello y espalda.
Parte 1: ¿Cuánto Tiempo de Pantalla es Demasiado para los Adultos?
De hecho, no podemos evitar el uso de dispositivos digitales en la actual era de transformación digital. Lo que podemos hacer, sin embargo, es limitar nuestro tiempo de pantalla para mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal. En este sentido, se han realizado varios estudios a escala mundial que destacan la importancia de controlar el tiempo de pantalla para la salud mental y física.
La mayoría de los investigadores de todo el mundo coinciden en que un gran número de personas está adoptando rápidamente un estilo de vida obsesionado con las pantallas. Esto significa que la media de tiempo de pantalla entre los adultos de los países desarrollados ha alcanzado un nivel peligroso. Por ejemplo, un estudio realizado por una compañía de seguros con sede en Singapur, AIA, reveló que más del 50% de la población adulta de Singapur se ha vuelto adicta a Internet. Del mismo modo, los residentes en ESTADOS UNIDOS pasaron aproximadamente 19 horas utilizando sus dispositivos digitales en medio de la pandemia.
¿Qué Dicen los Expertos?
Los profesionales de la salud y los expertos en bienestar desaconsejan encarecidamente el uso excesivo de teléfonos inteligentes tanto en niños como en adultos. Pasar demasiado tiempo ante las pantallas puede tener una serie de repercusiones negativas en nuestra salud mental y física.
Un estudio realizado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) descubrió que una media de seis horas o más frente a una pantalla podría provocar depresión y ansiedad entre los adultos. Asimismo, otra investigación indicó que pasar siete horas o más utilizando dispositivos digitales tiene dos veces más riesgo de ser diagnosticado de depresión o ansiedad. Se puede concluir, basándose en los resultados de estos dos estudios, que no deberíamos pasar más de seis horas al día ante las pantallas para llevar una vida sana.
Tiempo de Pantalla ideal para Distintos Grupos de Edad
Los expertos dan diferentes recomendaciones sobre el tiempo medio de pantalla para los distintos grupos de edad. Aunque no se excluye a los adultos, se da más importancia a los niños, que son muy vulnerables a los problemas de salud debidos al uso excesivo de dispositivos digitales.
La siguiente tabla presenta el tiempo de pantalla ideal tanto para niños como para adultos:
Grupo de Edad |
Tiempo de Pantalla |
| 0-18 meses | Mínimo Posible |
| 18-24 meses | 30 minutos al día |
| 2-5 años | 1-2 horas al día |
| 5-12 años | 2-3 horas al día |
| 12-20 años | 2-4 horas al día |
| Más de 20 años | Menos de 6 horas al día |
Signos Comunes de Adicción
Es muy fácil identificar si te has obsesionado con las pantallas o no. Si presentas alguno de los signos siguientes, debes reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla hoy mismo:
Signos de pasar demasiado tiempo de pantalla
- Siente ansiedad cuando su smartphone o su portátil no funcionan;
- Permanecerá intranquilo mientras su teléfono no esté conectado a la red Wi-Fi;
- Sufres una disminución de la productividad y la motivación debido a que dedicas demasiado tiempo a navegar por ocio mientras trabajas;
- Tienes dolores musculares inexplicables;
- Sientes ansiedad, depresión y problemas de espalda;
- Eres incapaz de centrarte en tu trabajo y cumplir los plazos a pesar de saber que tienes muchas tareas pendientes;
- No asiste a reuniones sociales o pasa muy poco tiempo con su familia; y
- Tienes la sensación de que falta algo en tu vida.
Parte 2: Efectos Negativos del Exceso de Tiempo de Pantalla para los Adultos
El uso excesivo de los smartphones no sólo deteriora la salud, sino que también afecta negativamente a la vida social. A continuación se enumeran algunos de los efectos más comunes del exceso de tiempo frente a la pantalla en los adultos:
Mala Salud
Pasar horas y horas mirando pantallas provoca fatiga y disminuye la vista. El resplandor que sale de la pantalla de un smartphone o un ordenador supone una tensión para los ojos del usuario que a menudo provoca dolores de cabeza. Además, esta luz también mantiene el cerebro despierto día y noche y provoca insomnio o problemas para dormir. Del mismo modo, mantener una postura fija frente al ordenador durante un tiempo prolongado provoca graves problemas musculo esqueléticos.
Problemas Sociales
Varios estudios han señalado las repercusiones negativas de los teléfonos inteligentes y las redes sociales en la vida social de las personas. Las personas que permanecen conectadas a las redes sociales durante horas suelen desarrollar comportamientos adictivos, como pensar todo el tiempo en esa plataforma concreta o experimentar síntomas de abstinencia por no poder acceder a sus cuentas. Estos comportamientos no pueden ignorarse y a menudo interfieren en la vida real si no se tienen en cuenta.
Cambios en la Cognición
A las personas que se han convertido en adictas a los smartphones se les suele diagnosticar un peor rendimiento cognitivo debido a la incapacidad de sus cerebros para transmitir mensajes con rapidez y eficacia. Esto significa que tardan más tiempo en comprender las cosas sencillas y son incapaces de tomar decisiones a tiempo.
Falta de Desarrollo Profesional
Aunque Internet nos ha permitido desarrollar competencias avanzadas accediendo a diversos recursos en línea, no se puede aprender todo en los dispositivos digitales. Por ejemplo, las personas que pasan más de 10 horas con los teléfonos inteligentes o los ordenadores portátiles no encuentran tiempo suficiente para salir al aire libre y participar en actividades físicas. De ahí que nunca desarrollen habilidades profesionales como el trabajo en equipo, la deportividad, la gestión del tiempo, la comunicación eficaz, la resolución de conflictos y la ambición por alcanzar los objetivos deseados.
Parte 3: ¿Cómo Reducir el Tiempo de Pantalla?
Sigue cualquiera de estos tres consejos para reducir el tiempo que pasas frente a una pantalla y llevar una vida sana:
1. Tener Más Interacciones en la Vida Real
El mundo virtual de las redes sociales es totalmente distinto de la vida real. No importa cuántos amigos tengas en Facebook, la interacción regular con tus amigos y familiares de la vida real es muy importante. De ahí que sea mejor tener más interacciones en la vida real en lugar de pasarse horas y horas chateando en línea con usuarios anónimos o con los llamados amigos de las redes sociales.
2. Desactive las Notificaciones
Tener tantas aplicaciones en tu smartphone te incita a comprobar tu dispositivo cada 5 o 10 minutos. Sin embargo, apagar las notificaciones o poner el smartphone en modo silencioso puede ayudarte a mantenerte alejado del dispositivo y reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla.
3. Adoptar un Estilo de Vida Activo
Otra forma de controlar el tiempo que pasas frente a una pantalla es adoptar un estilo de vida más activo y participar activamente en actividades físicas. Por ejemplo, ir a un parque cercano por la tarde o hacer algo de ejercicio en algún gimnasio. También puedes jugar a juegos de interior si te gusta mantenerte alejado de tu smartphone.
4. Utilizar FamiSafe
Si te resulta muy difícil limitar el tiempo de pantalla, prueba a utilizar aplicaciones de control parental como FamiSafe. Su función Tiempo de pantalla te permite controlar cuántas horas al día puedes utilizar tu dispositivo. Una vez alcanzado ese límite, tu dispositivo se apagará automáticamente y no podrás utilizarlo hasta que pase el tiempo preestablecido. De esta forma, evitarás utilizar en exceso tu smartphone y podrás reducir tu tiempo medio frente a la pantalla.
Parte 4. PREGUNTAS FRECUENTES
1. ¿Cuál es el tiempo medio de pantalla de los adolescentes?
Los expertos dan distintas recomendaciones sobre el tiempo medio de pantalla para niños de distintas edades. Por ejemplo, los niños menores de 13 años no deben estar expuestos a las pantallas más de 3 horas. En cambio, hay que animarles a participar en juegos y ejercicios físicos al aire libre. Los niños de 13 a 19 años no deben pasar más de 4 horas al día utilizando teléfonos inteligentes u ordenadores portátiles.
Reproduce este vídeo para aprender a limitar el tiempo frente a la pantalla.
2. ¿Cuál es el tiempo medio de pantalla de los adultos?
La mayoría de los investigadores y expertos sanitarios creen que el uso de dispositivos digitales durante más de 6 horas al día puede tener graves consecuencias para la salud de una persona. De ahí que el tiempo medio de pantalla para los adultos deba ser inferior a 6 horas al día.
Conclusión
La transformación digital está moldeando poco a poco nuestras vidas al ofrecernos diversas oportunidades que aportan comodidad a nuestras vidas. Al mismo tiempo, también afectan negativamente a nuestra salud y nuestra vida social. Un aspecto clave es el uso excesivo de smartphones u ordenadores portátiles que da lugar a diferentes problemas.
Los investigadores han confirmado que una media de más de 6 horas frente a una pantalla provoca problemas de salud como obesidad, depresión, ansiedad, insomnio, dolor de cabeza, fatiga visual y dolor de espalda. Adaptarse a un estilo de vida obsesionado con las pantallas conlleva cambios en la cognición, crea problemas sociales y perturba el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Omar Antonio M.
staff Editor
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