Tiempo de pantalla y salud mental de los adolescentes

Los teléfonos inteligentes, los ordenadores y los televisores se han convertido en una necesidad hoy en día. Puedes ver videos, escuchar música, encontrar amigos en las redes sociales, etc. Pero aunque suene bien, los niños, especialmente los adolescentes, tienen problemas mentales debido al exceso de tiempo frente a la pantalla. La falta de sueño, los problemas de vista y el FOMO son sólo algunos de los problemas que afectan a los adolescentes. Por eso, en este post, hablaremos de los peligros del exceso de tiempo frente a la pantalla y de cómo cultivar un tiempo de pantalla saludable como hábito para tu hijo.

Parte 1: ¿Por qué el tiempo de pantalla conduce a problemas de salud mental en los adolescentes?

Los niños suelen ser inseparables de sus computadoras y teléfonos móviles. Estos aparatos les permiten ver las últimas películas, transmitir música, leer libros, chatear con los amigos, lo que sea. No sólo eso, sino que la tecnología también ayuda a los adolescentes a asistir a sus clases a distancia, especialmente ahora que Covid-19 sigue siendo un problema. Así pues, podemos concluir que la tecnología ha hecho la vida más fácil y entretenida.

Pero demasiado tiempo frente a la pantalla puede afectar negativamente a la salud mental de tu hijo. Por ejemplo, las investigaciones sugieren que el exceso de tiempo frente a la pantalla conduce a la falta de sueño profundo. Los investigadores afirman que la exposición a un exceso de luz azul puede reducir la producción de melatonina. Esta es la hormona que ayuda a controlar el ciclo natural de sueño y vigilia de su hijo adolescente. Las luces azules son emitidas por los teléfonos inteligentes, las tabletas, las bombillas LED, los televisores, etc. Y ya sabes lo que significa la falta de sueño suficiente: ansiedad, depresión, ira y otros problemas mentales.

Otro lado oscuro del exceso de tiempo frente a la pantalla en la salud mental del adolescente es la falta de habilidades de comunicación. La cuestión es que cuando tu hijo pasa demasiado tiempo con el computador o el smartphone, se pierde el aspecto social de la vida. Pueden ser cosas como la interacción con la gente y el desarrollo de habilidades de comunicación vitales. En otras palabras, tu hijo puede convertirse en un introvertido si se pasa todo el tiempo dentro de casa jugando a los videojuegos. Como resultado, pueden desarrollar ira, depresión, desorden, etc.

¿Has oído hablar alguna vez de FOMO (Fear of Missing Out - miedo a perderse de algo)? El exceso de tiempo frente a la pantalla está en el centro de esta jerga "no deseada". Con el FOMO, tu hijo revisará constantemente sus páginas en las redes sociales para ver quién ha publicado qué. Y como ya sabrás, otros usuarios de las redes sociales pueden hacer que tu hijo se sienta desfavorecido en muchos aspectos. Por ejemplo, la mayoría de los adolescentes no saben que la mayoría de las fotos de las redes sociales se editan con fines de relaciones públicas.

Por último, tu hijo puede empezar a enfadarse y volverse violento si pasa mucho tiempo jugando a videojuegos violentos. Los investigadores han descubierto que el hecho de no ganar un nivel de juego y dominar una partida puede provocar frustración y agresividad. Incluso afirman que esto es así en los juegos violentos y no violentos. Además, algunos videojuegos son demasiado violentos, con excesivos tiroteos, derramamiento de sangre y lenguaje vulgar. Así que, en general, los videojuegos pueden cambiar significativamente el comportamiento de tu hijo.

Parte 2: ¿Cuánto tiempo de pantalla es saludable?

Lo ames o lo odies, la tecnología es buena para tu hijo. Si se utiliza con moderación, la tecnología puede ayudar a tu hijo a crecer y a convertirse en una persona integral. Por ejemplo, tu hijo puede utilizar plataformas como YouTube y Google para aprender nuevas palabras e investigar sus tareas. Además, las aplicaciones de las redes sociales como Likee y TikTok permiten a tu hijo explotar sus habilidades ocultas creando videos cortos y emocionantes. Y, por supuesto, Facebook, Facebook Messenger, Instagram y Twitter, entre otros, permiten a tu hijo conocer nuevos amigos y compartir pensamientos afines.

Pero, ¿cuál es el tiempo de pantalla saludable para los niños? En términos ideales, no hay una talla única en lo que respecta al tiempo de pantalla para los adolescentes. Todo depende de lo bien que se utilice esta tecnología. En otras palabras, el tiempo de pantalla no debe interferir con otras actividades esenciales como el sueño, el aprendizaje, el aseo personal, las relaciones, el juego, la salud mental, etc.

Sin embargo, los expertos recomiendan menos de dos horas al día menos el tiempo de pantalla relacionado con el trabajo para los adultos. La cantidad exacta de tiempo se aplica a los niños mayores de 5 años. Para los niños de entre 2 y 5 años, la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente recomienda menos de 3 horas los fines de semana y 1 hora entre semana. La situación es aún peor para los niños de 0 a 18 meses, ya que la organización recomienda que no pasen nada de tiempo frente a la pantalla. En general, los adultos y los niños mayores no tienen un límite específico de tiempo frente a la pantalla.

Parte 3: ¿Cómo evitar y solucionar los problemas de exceso de tiempo frente a la pantalla?

Ahora pasemos directamente a algunos consejos para frenar el exceso de tiempo de pantalla en los adolescentes. En primer lugar, los padres y cuidadores deben hablar con sus hijos adolescentes sobre los peligros del exceso de tiempo frente a la pantalla. Puedes aportar datos concretos sobre cómo el exceso de tiempo de pantalla puede afectar negativamente a su salud mental y física. Recuerda que el diálogo y los consejos funcionarán mejor con tu hijo adolescente "rebelde".

Después de aconsejar a tu hijo sobre los peligros del exceso de tiempo frente a la pantalla, asegúrate de liderar desde el principio. La cuestión es que los adolescentes y los niños aprenden principalmente de los adultos y de sus padres. Por lo tanto, es una buena práctica ser un buen modelo de conducta en lo que respecta a las cuestiones relacionadas con el tiempo frente a la pantalla. Por ejemplo, no te vayas a la cama o a la mesa del comedor con el teléfono. O bien, puedes salir a caminar o a correr durante tu tiempo libre.

Por último, utiliza una aplicación profesional de control parental como Wondershare FamiSafe para supervisar y controlar el tiempo de pantalla de su hijo. Con esta aplicación de control parental para Android e iOS, puedes obtener informes de actividad detallados sobre la cantidad de tiempo que tu hijo pasa en su dispositivo y en qué aplicaciones concretas. Luego, puedes proceder a limitar su tiempo de pantalla en base a horarios como diarios, semanales o mensuales. Incluso puedes bloquear esa aplicación adictiva por completo.

A continuación se presentan algunas características clave de FamiSafe para cultivar un tiempo de pantalla saludable:

• Obtener un informe de actividades: FamiSafe permite a los padres seguir el uso diario, semanal o mensual del tiempo de pantalla de sus hijos y en qué aplicaciones. De este modo, los padres pueden conocer las aplicaciones más adictivas en los smartphones de sus hijos y tomar las medidas oportunas.
• Bloquea las aplicaciones adictivas: Después de descubrir las aplicaciones adictivas, bloquéalas a distancia en el teléfono de tu hijo. Por ejemplo, si se trata de Facebook, puedes bloquear la aplicación hasta que tu hijo haya terminado sus actividades en casa. Incluso puedes bloquear las aplicaciones y la pantalla del smartphone por horario.

Conclusión

¡Ahí lo tienes! El tiempo de pantalla puede ser un éxito o un fracaso dependiendo de cómo lo use tu hijo. Si se utiliza con moderación, el tiempo de pantalla es muy educativo y beneficioso. Pero el exceso de tiempo frente a la pantalla puede provocar problemas de salud mental como la ira y la depresión. Por lo tanto, enséñale a tu hijo adolescente cómo utilizar su tiempo de pantalla y dirígelo desde principio. Y si tienen 13 años o menos, instala FamiSafe para tener un control total sobre su estilo de vida digital. Espero que esto te ayude.

Joanne Croft

staff Editor

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