Tiempo de pantalla y salud mental de los adolescentes

Los teléfonos inteligentes, ordenadores y televisores se han convertido en una necesidad hoy en día. Puedes ver videos, escuchar música, encontrar amigos en las redes sociales, etc. Pero por muy bien que suene, los niños, especialmente los adolescentes, tienen problemas mentales debido al exceso de tiempo frente a la pantalla. La falta de sueño, los problemas de vista y el FOMO son sólo algunos de los problemas que afectan a los adolescentes. Por eso, en este post, hablaremos de los peligros del tiempo excesivo frente a la pantalla y de cómo cultivar un tiempo de pantalla saludable para tu hijo.

Parte 1: ¿Por qué el tiempo frente a la pantalla provoca problemas de salud mental en los adolescentes?

Los niños suelen ser inseparables de sus ordenadores y teléfonos móviles. Estos aparatos les permiten ver las últimas películas, transmitir música, leer libros, chatear con los amigos, etc. No sólo eso, sino que la tecnología también ayuda a los adolescentes a asistir a sus clases a distancia, especialmente ahora que Covid-19 sigue siendo un problema. Por tanto, es seguro concluir que la tecnología ha hecho la vida más fácil y entretenida.

Pero demasiado tiempo de pantalla puede afectar negativamente a la salud mental de tu hijo. Por ejemplo, las investigaciones sugieren que el exceso de tiempo de pantalla conduce a la falta de sueño profundo. Los investigadores dicen que la exposición a un exceso de luz azul puede reducir la producción de melatonina. Ésta es la hormona que ayuda a controlar el ciclo natural de sueño y vigilia de tu hijo adolescente. Las luces azules son emitidas por los teléfonos inteligentes, las tabletas, las bombillas LED, los televisores, etc. Y ya sabes lo que significa no dormir lo suficiente: ansiedad, depresión, ira y otros problemas mentales.

Otro lado oscuro del exceso de tiempo frente a la pantalla en la salud mental de tu hijo adolescente es la falta de habilidades comunicativas. Cuando tu hijo pasa demasiado tiempo con su computador o smartphone, se pierde el aspecto social de la vida. Esto puede ser cosas como interactuar con personas y desarrollar habilidades de comunicación vitales. En otro wotiempo de pantalla saludable, tu hijo puede convertirse en un introvertido si se pasa todo el tiempo dentro de casa jugando a videojuegos. Como resultado, pueden desarrollar ira, depresión, desorden, etc.

¿Has oído hablar alguna vez de FOMO (Fear of Missing Out)? El exceso de tiempo frente a la pantalla es el centro de esta jerga "no deseada". Con el FOMO, tu hijo comprobará constantemente sus páginas en las redes sociales para ver quién ha publicado qué. Y como ya sabrás, otros usuarios de las redes sociales pueden hacer que tu hijo se sienta en desventaja en muchos aspectos. Por ejemplo, la mayoría de los adolescentes no saben que la mayoría de las fotos de las redes sociales se editan con fines de relaciones públicas.

Por último, tu hijo puede empezar a enfadarse y volverse violento si pasa mucho tiempo jugando a videojuegos violentos. Los investigadores han descubierto que el hecho de no ganar un nivel de juego y dominar una partida puede provocar frustración y agresividad. Incluso afirman que esto ocurre tanto en los juegos violentos como en los no violentos. Además, algunos videojuegos son demasiado violentos, con excesivos tiroteos, derramamiento de sangre y lenguaje vulgar. Así que, en general, los videojuegos pueden cambiar significativamente el comportamiento de tu hijo.

Parte 2: ¿Cuánto tiempo de pantalla es saludable?

Lo ames o lo odies, la tecnología es buena para tu hijo. Si se utiliza con moderación, la tecnología puede ayudar a tu hijo a crecer y a convertirse en una persona integral. Por ejemplo, tu hijo puede utilizar plataformas como YouTube y Google para aprender nuevas palabras e investigar sus tareas. Además, aplicaciones de redes sociales como Likee y TikTok permiten a tu hijo aprovechar sus habilidades ocultas creando vídeos cortos y emocionantes. Y, por supuesto, Facebook, Facebook Messenger, Instagram, Twitter y otras permiten a tu hijo conocer nuevos amigos y compartir pensamientos afines.

Pero, ¿cuál es el tiempo de pantalla saludable para los niños? En términos ideales, no hay una talla única cuando se trata del tiempo de pantalla para los adolescentes. Todo depende del buen uso que se haga de esta tecnología. En otras palabras, el tiempo de pantalla no debería interferir con otras actividades esenciales como el sueño, el aprendizaje, el aseo personal, las relaciones, el juego, la salud mental, etc.

Sin embargo, los expertos recomiendan menos de dos horas al día, menos el tiempo de pantalla relacionado con el trabajo, para los adultos. La cantidad exacta de tiempo se aplica a los niños mayores de 5 años. Para los niños de 2 a 5 años, la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente recomienda menos de 3 horas los fines de semana y 1 hora entre semana. La situación es aún peor para los niños de 0 a 18 meses, ya que la organización recomienda no pasar nada de tiempo frente a la pantalla. En general, los adultos y los niños mayores no tienen un límite específico de tiempo de pantalla.

Parte 3: ¿Cómo evitar y arreglar los problemas de tiempo de pantalla excesivo?

Ahora pasemos directamente a algunos consejos para frenar el exceso de tiempo frente a la pantalla en los adolescentes. En primer lugar, los padres y cuidadores deben hablar de los peligros del tiempo excesivo frente a la pantalla con sus hijos adolescentes. Puedes presentarles datos concretos sobre cómo el exceso de tiempo frente a la pantalla puede afectar negativamente a su salud mental y física. Recuerda que el diálogo y los consejos funcionarán mejor con tu hijo adolescente "rebelde".

Después de aconsejar a tu hijo sobre los peligros del exceso de tiempo frente a la pantalla, asegúrate de dirigirlo desde el principio. La cuestión es que los adolescentes y los niños aprenden principalmente de los adultos y de sus padres. Por lo tanto, es una buena práctica ser un buen modelo de conducta en lo que se refiere al tiempo frente a la pantalla. Por ejemplo, no te vayas a la cama o a la mesa del comedor con tu teléfono. O bien, sal a pasear o a correr durante tu tiempo libre.

Por último, utiliza una aplicación profesional de control parental como Wondershare FamiSafe para supervisar y controlar el tiempo de pantalla de tu hijo. Con esta aplicación de control parental para Android e iOS, puedes obtener informes de actividad detallados sobre el tiempo que tu hijo tecnológico pasa en su dispositivo y en qué aplicaciones concretas. Luego, puedes proceder a limitar su tiempo de pantalla en función de horarios como el diario, el semanal o el mensual. Incluso puedes bloquear por completo esa aplicación adictiva.

A continuación se indican algunas de las principales funciones de FamiSafe para cultivar un tiempo de pantalla saludable:

• Obtén informes de actividad: FamiSafe permite a los padres seguir el uso diario, semanal o mensual del tiempo de pantalla de sus hijos y en qué aplicaciones. De este modo, los padres pueden conocer las aplicaciones más adictivas en los smartphones de sus hijos y tomar las medidas adecuadas.
• Bloquea las aplicaciones adictivas: Una vez descubiertas las aplicaciones adictivas, bloquéalas a distancia en el teléfono de tu hijo. Por ejemplo, si se trata de Facebook, puedes bloquear la aplicación hasta que tu hijo haya terminado sus actividades en casa. Incluso puedes bloquear las apps y la pantalla del smartphone por horario.

Conclusión

¡Ahí lo tienes! El tiempo frente a la pantalla puede ser un éxito o un fracaso dependiendo de cómo lo utilice tu hijo. Si se utiliza con moderación, el tiempo de pantalla es muy educativo y beneficioso. Pero un tiempo de pantalla excesivo puede provocar problemas de salud mental como la ira y la depresión. Por tanto, enseña a tu hijo adolescente a utilizar el tiempo de pantalla y dirígelo desde el principio. Y si tienen 13 años o menos, instala FamiSafe para tener un control total sobre su estilo de vida digital. ¡Espero que esto te ayude!

Omar Antonio M.

staff Editor