8 sencillos consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla Funciona para adultos y niños

Consejo 1Controla el tiempo que pasas frente a una pantalla

Trabajar en la era de la pandemia ha hecho inevitable que las personas se mantengan conectadas y recurran a sus pantallas más a menudo mientras trabajan a distancia. Estar sentado todo el tiempo ante un portátil o un PC tiene un impacto directo en la salud mental y física del individuo. Puede que ni siquiera tengas idea de cuánto tiempo has pasado hoy delante de la pantalla, a menos que empieces a monitorizarlo.

Por lo tanto, el primer consejo que debes seguir para reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla es controlarlo utilizando diferentes programas y aplicaciones de seguimiento de pantallas. En función de tus necesidades de trabajo, puedes hacer ajustes y establecer límites de uso en consecuencia. Las aplicaciones de control parental como FamiSafe también te ayudan a aplicar restricciones de tiempo de pantalla y bloquear juegos o aplicaciones que parezcan inapropiados para tus hijos.

Consejo 2Mantenga el teléfono fuera del dormitorio

Un smartphone es probablemente el dispositivo que más tiempo consume del mundo. Es lo primero que vemos al levantarnos por la mañana, lo utilizamos durante todo el día y lo vemos por la noche antes de dormir. Esto significa que pasamos gran parte de nuestro tiempo haciendo diferentes tipos de tareas en nuestros teléfonos. Para reducirlo, mantén el teléfono fuera del dormitorio y procura utilizarlo solo para las tareas necesarias, como hacer llamadas, usar WhatsApp y consultar el correo electrónico. Comprométete a no utilizar el teléfono 30 minutos después de levantarte y al menos una hora antes de dormir.

Consejo 3Evite la fatiga del vídeo

Con los años, la tendencia del aprendizaje virtual se ha hecho muy popular. Los estudiantes toman sus clases en línea, mientras que los empleados que trabajan a distancia asisten virtualmente a las reuniones. Aunque esta nueva tendencia nos ayudó mucho durante la pandemia, mirar pantallas durante largos periodos afecta gravemente a nuestra salud. Los estudiantes y trabajadores a distancia que pasan horas y horas en videollamadas o reuniones virtuales son propensos a desarrollar una fatiga por vídeo que les incomoda y cansa. Por lo tanto, si quieres mantenerte sano sin perder productividad, limita el tiempo que dedicas a las reuniones virtuales o reprograma tus horarios para tener tiempo suficiente para levantarte y moverte.

Consejo 4Pausas regulares

Si eres programador o informático y pasas mucho tiempo sentado ante la pantalla del ordenador, es posible que tengas problemas de salud. Como no puedes evitar mirar fijamente a tu puesto de trabajo, tienes que reprogramar tu rutina laboral y hacer pausas regulares. Por ejemplo, cuando lleves 1-2 horas trabajando frente a la pantalla, tómate un pequeño descanso, estírate un poco y muévete. Si en tu lugar de trabajo hay una instalación deportiva cubierta, ve allí y juega unos partidos. Esta actividad no sólo liberará tu estrés mental, sino que también te ayudará a optimizar tu tiempo frente a la pantalla.

Consejo 5 Establecer zonas libres de tecnología

La idea de las zonas libres de tecnología es relativamente nueva, pero hoy en día se ha convertido en algo inevitable. Las zonas libres de tecnología son áreas del lugar de trabajo o del hogar en las que se restringe el uso de dispositivos digitales. Esta práctica fomenta el bienestar digital y nos ayuda mucho a reducir nuestro tiempo frente a la pantalla. Por ejemplo, cuando vuelvas a casa del trabajo, pon el smartphone en silencio y pasa más tiempo con los miembros de tu familia. Ve al salón de tu televisor y siéntate con tus hijos a pintar algo o a montar una pequeña fiesta. Establecer zonas libres de tecnología es una forma estupenda de reducir el tiempo que pasas frente a una pantalla. Pruébelo ahora

Consejo 6Eliminar aplicaciones innecesarias

Las aplicaciones móviles son muy útiles y tienen diferentes funciones. Sin embargo, nuestros teléfonos están bombardeados de aplicaciones móviles innecesarias que no aportan ningún beneficio. En cambio, estas aplicaciones móviles consumen mucho tiempo y te incitan a pasar horas y horas delante del teléfono sin hacer nada. Por lo tanto, es necesario eliminar al instante todas estas aplicaciones en lugar de mirar las pantallas y perder su valioso tiempo. Eliminar las aplicaciones móviles innecesarias te hará más productivo y te ayudará a mantener un equilibrio saludable entre vida laboral y personal. Mantén en tu teléfono sólo aquellas aplicaciones que sean extremadamente útiles.

Consejo 7 Desactivar las notificaciones

Una forma en que los teléfonos nos mantienen ocupados es enviando notificaciones a intervalos regulares. Supón que estás sentado con tu familia o amigos y tu teléfono no para de enviarte notificaciones, te distraerás cada vez y no podrás centrarte en tu trabajo. En lugar de eso, comprobarás tu teléfono y tocarás la notificación para ver cuál es el mensaje. Para evitarlo, desactiva las notificaciones de tu teléfono y desactiva todas aquellas aplicaciones que no paran de enviarte notificaciones. Si su teléfono es bombardeado con mensajes y llamadas de telemarketing, pida a su operador de servicios que desactive todas esas llamadas y mensajes.

Consejo 8Dejar de comer delante de una pantalla

Un hábito común entre adultos y niños es que les gusta comer delante de pantallas. Siempre que se sientan juntos, incluso en la mesa del comedor, sacan sus teléfonos y empiezan a hacer tareas innecesarias. Algunos trabajadores perezosos incluso prefieren comer delante del ordenador en lugar de ir al comedor o a la zona de ocio. Este hábito puede cambiarse si te comprometes a no comer nunca nada delante de una pantalla. Ya sea para comer, cenar o cualquier otra comida, concéntrate en tu comida y deja el dispositivo a un lado.

Aplicación 1Forest - Temporizador de enfoque para la productividad

Tanto si está trabajando en su oficina como estudiando en una biblioteca, lo último que querría es una distracción continua que le impida concentrarse. Este pequeño aparato llamado smartphone es la principal fuente de distracción y nos impide concentrarnos en lo que estamos haciendo.

Para solucionar este problema y gestionar tu tiempo de pantalla personal, prueba Forest, una app de productividad fácil de usar que te permite optimizar el uso de tus dispositivos y aumentar tu productividad. Con Forest, puedes disfrutar de una experiencia personalizada utilizando tu teléfono móvil y concentrarte en tu trabajo sin distraerte. La app funciona pidiendo a sus usuarios que planten un árbol en la aplicación y empiecen a centrarse en su trabajo mientras el árbol crece. Si utilizas el teléfono durante este periodo, el árbol morirá. Esta pequeña actividad te impulsa a centrarte en tu trabajo en lugar de mirar el teléfono.

Aplicación 2 FamiSafe - Aplicación de control parental

Si quieres que tus hijos o familiares reduzcan el tiempo que pasan frente a la pantalla y limiten el uso del teléfono durante periodos prolongados, utiliza FamiSafe. La aplicación de control parental más fiable tiene una función de tiempo de pantalla que te permite hacer un seguimiento del uso que tus hijos hacen de sus teléfonos, bloquear al instante aplicaciones o sitios web con contenido inapropiado y limitar el tiempo que los niños pasan usando sus teléfonos.

Con FamiSafe, puedes establecer horarios inteligentes y controlar en secreto el tiempo dedicado a distintas actividades. Por ejemplo, puedes comprobar cuánto tiempo ha pasado hoy tu hijo utilizando las redes sociales y jugando. Las estadísticas se presentan en coloridos gráficos de barras para una mejor comprensión y claridad. También puedes aplicar restricciones de tiempo de pantalla en el dispositivo de tu hijo y activar límites de tiempo de pantalla diarios o recurrentes.

Prueba FamiSafe hoy mismo para reducir el tiempo que tus hijos pasan frente a la pantalla y hacer que sean más productivos.

Aquí está el vídeo para iluminar sobre el control del tiempo de pantalla.