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Lutter contre la privation de sommeil chez les adolescents

moyens efficaces pour aider à dormir

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Jun 18,2020 ? Classé à: Conseils de contrôle parental et astuces • Solutions éprouvées

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L'insomnie - le manque de sommeil est un trouble qui peut toucher les gens à n'importe quelle étape de leur vie, quelle que soit la fourchette d'âge dans laquelle ils se trouvent.

Beaucoup de gens s'allongent la nuit et finissent par rester éveillés toute la nuit sans aucun repos et tout cela à cause de l'insomnie.

L'insomnie peut être causée par de nombreuses raisons différentes et provoquer une grande variété de symptômes.

La perte de sommeil peut s'avérer être un problème majeur dans notre société moderne et elle affecte de nombreux individus à un moment ou à un autre de leur vie. La perte de sommeil se produit lorsqu'un individu dort moins et a une envie permanente de rester éveillé et alerte.

Chez les adolescents, le manque occasionnel de sommeil n'est pas forcément plus qu'ennuyeux ; un manque de sommeil permanent peut certainement entraîner une somnolence diurne excessive, des difficultés émotionnelles, de mauvaises performances professionnelles, l'obésité et une perception réduite de la qualité de vie.

Tout corps humain a besoin de sommeil, tout comme il a besoin d'air et de nourriture pour fonctionner au mieux de ses capacités. Pendant le sommeil, votre corps se guérit et rétablit son équilibre chimique. Votre cerveau commence à forger de nouvelles connexions et contribue à la conservation de la mémoire. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau et les systèmes de votre corps ne fonctionneront pas normalement. Cela peut également réduire considérablement votre qualité de vie.

Quelles sont les causes de la privation de sommeil chez les adolescents ?

Question psychologique

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L'insomnie est considérée comme un énorme facteur de risque, tant pour la dépression que pour les troubles dépressifs majeurs.

Il ne faut pas nier le fait que les personnes insomniaques ont deux fois plus de chances de développer une dépression que les personnes qui n'ont pas de troubles du sommeil.

Les gens pensaient autrefois que la dépression causait l'insomnie, mais le fait est que l'insomnie peut conduire à une dépression grave.

L'insomnie développe un risque élevé de dépression. Le traitement de l'insomnie peut certainement empêcher un patient de devenir dépressif.

Condition médicale

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De graves problèmes de santé peuvent certainement conduire un individu à l'insomnie.

Que ce soit à cause de l'arthrite, de problèmes de dos chroniques, de la fibromyalgie, du cancer ou d'un autre problème médical, la douleur peut vous empêcher de dormir paisiblement.

Eh bien, c'est quelque chose qui peut compliquer la question ; l'insomnie peut rendre la douleur encore pire. Il faut donc veiller à rester en bonne santé et en forme pour éviter les douleurs intenses pendant la nuit et rester éveillé toute la nuit.

Heures de sommeil irrégulières

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Une horloge physique troublée est une chose qui peut provoquer un manque de sommeil chez les adolescents lorsqu'il est temps de s'allonger. C'est peut-être le résultat malheureux d'une heure de coucher incohérente, d'un vol mouvementé depuis un autre fuseau horaire, d'un travail de nuit continu ou d'un changement d'équipe répété. C'est encore une autre raison qui peut conduire à l'insomnie à long terme.

Problèmes respiratoires

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Les ronflements intenses peuvent être un symptôme précoce de l'apnée du sommeil, qui vous coupe la respiration et peut vous réveiller des centaines de fois en une seule nuit.

Il se peut que vous ne vous en souveniez pas à chaque fois, mais vous pourriez vous sentir fatigué le lendemain. Parfois, c'est lié à votre poids, mais ce n'est pas toujours le cas. Les allergies nasales et l'asthme peuvent également perturber votre respiration normale. Un médecin peut vous faire passer des tests pour ces affections et vous aider à les gérer et à les traiter.

Changement de mode de vie

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L'insomnie peut être déclenchée ou perpétuée par vos comportements et vos habitudes de sommeil. Des modes de vie et des habitudes de sommeil malsains peuvent créer l'insomnie par eux-mêmes (sans aucun problème psychiatrique ou médical fondamental), ou ils peuvent aggraver l'insomnie causée par un autre problème.

Les cinq moyens les plus efficaces de remédier au manque de sommeil

Réveillez-vous à la même heure chaque jour.

Et bien, vous ne pouvez pas nier le fait qu'il est très tentant de dormir tard le week-end, surtout si vous avez eu un emploi du temps chargé pendant toute la semaine. Cependant, si vous souffrez d'insomnie, vous devez vous lever à la même heure chaque jour pour entraîner votre esprit et votre corps à se réveiller à une heure constante.

Éliminez l'alcool et les stimulants comme la nicotine et la caféine.

Les effets de la caféine durent généralement plusieurs heures, peut-être jusqu'à 24 heures, de sorte que les chances qu'elle affecte le sommeil sont assez importantes. La caféine entraîne non seulement des difficultés à initier le sommeil, mais peut également provoquer des réveils fréquents. L'alcool a un effet apaisant pendant les premières heures suivant sa consommation, mais il peut ensuite entraîner des réveils fréquents et une nuit de sommeil non réparateur.

Rendez votre environnement de sommeil confortable.

Il convient de contrôler la température, l'éclairage et le bruit afin de rendre la chambre propice à la chute et au sommeil.

Finissez de vous inquiéter avant d'aller vous coucher.

Si vous vous retrouvez au lit en pensant au lendemain, pensez à vous réserver une période de temps - peut-être après le dîner - pour passer en revue la journée et faire des plans pour le lendemain.

Réduire le stress.

Il existe un certain nombre de thérapies de relaxation et de méthodes de réduction du stress que vous voudrez peut-être essayer pour détendre l'esprit et le corps avant d'aller vous coucher.

La relation entre l'addiction aux smartphones et qualité du sommeil

Depuis longtemps, l'époque où les gens utilisaient leur téléphone portable pour envoyer des messages à quelqu'un, recevoir et passer des appels est révolue. Aujourd'hui, les smartphones sont entièrement équipés et, malheureusement, ils sont devenus tellement high-tech que les utilisateurs s'en servent aussi pour se divertir, ce qui finit par entraîner des nuits blanches. Le manque de sommeil peut également augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Et d'autres menaces potentielles, telles que le diabète, l'obésité, sans oublier le manque de sommeil chez les adolescents.

  • Le tout premier smartphone, en termes réels "BlackBerry", est en fait celui qui a introduit ce terme de dépendance aux smartphones. Lorsque les gens utilisent leur smartphone, ils sont absolument absorbés par celui-ci. Leur tête s'incline, fixant leur téléphone presque partout. Ce signe d'inclinaison de la tête peut provoquer des maux de tête et de cou, et tout type de douleur n'est pas adapté à un sommeil correct.
  • De nos jours, les smartphones sont de moins en moins chers et ils utilisent les mêmes applications. Toute nouvelle application que les utilisateurs voient, ce qui semble intéressant pour garder les utilisateurs de smartphones éveillés même lorsqu'ils devraient en fait dormir. L'insomnie peut également être due à d'autres raisons, mais lorsqu'une personne ne se sent pas endormie, elle a tendance à se déplacer vers son smartphone pour le garder occupé et c'est alors que les choses empirent.

Comment les parents peuvent-ils résoudre le problème du manque de sommeil des adolescents dû à une utilisation excessive du téléphone portable ?

Les smartphones sont une vraie affaire, il est temps de faire quelque chose, car il est clair qu'ils perturbent votre sommeil. L'utilisation obsessionnelle des téléphones portables est si courante de nos jours que même les enfants ne sont pas épargnés. Ils doivent jouer à PubG, ils veulent découvrir les nouvelles applications, et puis viennent les applications de chat sans fin, où ils peuvent parler à de nouvelles personnes.

Mais voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter à vos adolescents une utilisation excessive du téléphone portable :

  1. Pas de téléphone portable à l'heure du coucher
  2. Certaines études montrent que le téléphone portable ne devrait jamais devenir le meilleur ami de vos enfants, en particulier à l'heure du coucher. Établissez une règle à la maison où tout le monde va dormir en même temps et laisse son smartphone derrière lui. Bien sûr, les premières nuits seront difficiles, mais tout finira par s'arranger.

  3. Utilisez plutôt un réveil
  4. Que le smartphone ne domine pas votre monde. Pour vous réveiller le matin, achetez plutôt un réveil. La première chose que nous faisons le matin est de vérifier notre téléphone portable. Cette routine doit s'interrompre.

  5. Zone de repas sans téléphone portable
  6. Lors d'un repas pris en commun, veillez à ce que personne n'utilise son téléphone portable pendant le repas. Veillez à transmettre également ce message aux adolescents.

Comment Famisafe peut-il vous aider ?

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Famisafe est une application robuste de contrôle parental, qui offre de nombreuses fonctionnalités. L'avantage des applications parentales est qu'elles vous permettent de garder une trace de ce que votre enfant doit faire avec son téléphone portable. En tant que parents, il vous incombe de surveiller les raisons pour lesquelles vos enfants deviennent dépendants de leur téléphone portable. C'est ce que Famisafe vous permet de faire.

Obtenez 3 jours d'essai gratuit auprès de Google play et app store

  • Filtrage du Web
  • Suivi de la localisation et géolocalisation
  • Rapport d'activité sur le bloqueur d'applications et les applications
  • Limite de temps et programmation d'utilisation d'écran
  • Détection des contenus explicites et des photos suspectes

Ses caractéristiques sont excellentes :

Bloqueur d'applications

Maintenant, vous avez le pouvoir de bloquer les applications auxquelles vos enfants pourraient devenir dépendants. Il existe un nombre illimité d'applications disponibles à la fois sur Android et sur l'iStore. Il se peut qu'ils passent leur nuit à jouer à des jeux en ligne avec des inconnus. Bloquez-les pour qu'ils puissent dormir la nuit.

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Rapport d'activité

Famisafe vous tient au courant de ce que votre enfant pourrait faire avec son téléphone portable. Ainsi, vous aurez une compréhension approfondie de son comportement obsessionnel en matière d'utilisation du téléphone portable.

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Suivi du temps d'utilisation d'écran et programmation intelligente

Vous ne souhaitez pas que votre adolescent utilise son téléphone portable la nuit, alors pourquoi ne pas programmer une utilisation du temps d'écran ? Ainsi, vous pourrez limiter l'utilisation de leur téléphone portable et ils pourront mieux dormir la nuit et se concentrer davantage sur leurs études.

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Conclusion

La consommation obsessionnelle de téléphones portables est l'une des principales raisons pour lesquelles les adolescents d'aujourd'hui sont privés de sommeil. Cette habitude est néfaste pour votre enfant et l'insomnie peut également être à l'origine de nombreux problèmes de santé physique et mentale. C'est pourquoi il faut considérer Famisafe, la meilleure application de contrôle parental, pour suivre et contrôler l'utilisation du téléphone portable de votre enfant.

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Caroline Laurent

staff Editor

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